საიდუმლო არ არის, რომ მსოფლიოს მართავენ წარმატებული ადამიანები, რომელთა წარმატებასაც მიაღწევენ დამარცხებებით, ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვებით და, რა თქმა უნდა, გამარჯვებით. ლამაზი სხეული არ არის გენეტიკა, ეს არის საკუთარ თავზე გამარჯვების გარანტია და თქვენი სიზარმაცე. ასე რომ არ დაუშვათ ცხიმის მოგება! მაგის დიეტა თქვენთვის ასისტენტი იქნება. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო, რომ თავი მოიწამლოთ წვნიანის ბულიონებით, მაგრამ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ ამ სტატიის წაკითხვით. გაინტერესებთ? წაიკითხეთ
დიეტის მნიშვნელობა
მოგეხსენებათ, რომ წონის დაკლების პროცესისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ენერგია მოხმარებული საკვების რაოდენობით ნაკლები ენერგია იყოს მათი საჭმლის მონელების ხარჯების კომპენსაციისთვის - მაშინ მოვა სასურველი ეფექტი. ამის მიღწევა შესაძლებელია უფრო მარტივი და სწრაფი გზით ცილოვანი საკვების დოზის გაზრდით ნახშირწყლების შემცირებით. ეს არის მეგის დიეტის არსი, ის მთლიანად ნახშირწყლებიანია. მოდი, უფრო ახლოს გავეცნოთ ძირითად წესებს.
ზოგადი წესები და რეკომენდაციები:
- კურსი განკუთვნილია ოთხი კვირის განმავლობაში.
- ნახშირწყლების საკვები უკუნაჩვენებია, მაგრამ ნეიტრალური საკვები საკმაოდ შეესაბამება ცილოვან საკვებს. გარდა ამისა, აქ არ არსებობს შეზღუდვები.
- თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერ, ჭამის რიგის დარღვევის გარეშე.
- აღმოფხვრა სადღეგრძელო საკვები, ადუღება და ორთქლი.
- დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი დილით საუზმის წინ, რომ დაიწყოთ სხეული. გახსოვდეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის მიღება.
- ეფექტური შედეგის მისაღწევად, კომპლექსის გარდა, ფიზიკური ვარჯიშითაც დაკავდით.
- დიეტა უნდა განმეორდეს მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ.
- ვიტამინები და სხვა დანამატები არ არის საჭირო.
- მოერიდეთ სიგარეტის ანთებას.
- დაიცავით დიეტური რეჟიმი კითხვის გარეშე, მითითებული მენიუდან და პროდუქტებიდან გადახრის გარეშე.
- დასაშვებია რაციონიდან გარკვეული პროდუქტის გამორიცხვა მისი გამოყენების სურვილის, ალერგიული რეაქციის შემთხვევაში.
- ძლიერი შიმშილის გრძნობისას, ერთ-ერთ ბოსტნეულზე სიარული არ არის აკრძალული.
- აწონეთ თავი დღეში ერთსა და იმავე დროს.
- წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში, დიეტის რეორგანიზაცია მოუწევს.
- ნუ დაივიწყებ კარგ ძილს.
სამომხმარებლო პროდუქტები
მოდით ვისაუბროთ ნებადართულ საკვებზე და გამოვყოთ რისი ჭამა შეგიძლიათ.
- დიეტა ემყარება სამ პროდუქტს: ხორცი (ცხვრის გარდა), ხაჭო და კვერცხი.
- მეორე ადგილს იკავებს გრეიფრუტი.
- ყველი, ფეტა ყველი ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით (არა უმეტეს ჩვიდმეტი პროცენტი).
- დასაშვებია ბუნებრივი სუნელები, სანელებლები, ასევე ხახვი და ნიორი.
- არა-საკვები ცქრიალა წყალი (მინერალური).
- ნებისმიერი ხილი, გარდა მაღალკალორიული ხილისა. თავდაპირველად, არის ერთი ხილი, შემდეგ კი მეორე დაუშვებელია, მაგრამ ხილის სალათი არ არის აკრძალული.
- უჩემო ქათამი.
- Თევზი.
- ბოსტნეული. თითქმის ყველაფერი კარტოფილის გარდა.
- ჩაი, ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
აკრძალული საკვები
თავის მხრივ, გამორიცხეთ შემდეგი მენიუდან:
- ბურღულეული (სიმინდი, ბრინჯი, ფქვილი და სხვა მარცვლეული, პარკოსნები).
- Ალკოჰოლური სასმელები.
- რძე
- ტკბილი მაღალკალორიული ხილი.
- ცხვრის ხორცი.
- კარტოფილი.
- ბულიონი.
- მაიონეზი.
- დელიკატესები და ფქვილი.
- Ცხიმიანი საკვები.
- შაქარი და მასთან ერთად ტკბილი სასმელები (ჩაი, ყავა).
წონის დაკლების ასეთი მკაცრი პროცესისთვის არსებობს უკუჩვენებები, რომელთა უგულებელყოფა არ შეიძლება:
- საკვების ალერგია.
- ლაქტაციის პერიოდი.
- ორსულობა.
- გასტრიტი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დარღვევები.
- Მაღალი ქოლესტერინი.
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები.
დიეტადან გამოსვლა
რაც არ უნდა მარტივი იყოს დიეტა, ღირს ყურადღების გამახვილება სწორად გამოსვლაზე. თანდათანობით დაუბრუნდით ჩვეულ კვების სისტემას, მომდევნო სამი-ოთხი თვის განმავლობაში ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვების გამოკლებით. და ნუ იტყვით სპორტს თქვენი მიღწევების შესანარჩუნებლად. გააგრძელეთ წონა, რომ გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა.
შედეგები
საბოლოოდ საკუთარი თავის მოტივაციისთვის წაიკითხეთ მოსალოდნელი შედეგების სია:
- ყოველდღე იკარგება 1, 2 კგ საძულველი კილოგრამი.
- სრული კომპლექსის გავლისას წონის დაკლება 10-დან 28 კილოგრამამდე, რაც დამოკიდებულია საწყის ეტაპზე ფიგურის მდგომარეობაზე.
- კუჭის ზომის შემცირება.
- კანქვეშა ცხიმოვანი შრის განადგურება.
მეგის დიეტის ვარიანტები
დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს: კვერცხი და ხაჭო. კლასიკური მაგალითია კვერცხის დიეტა, რომელიც ყველაზე გავრცელებულია. სხვა საქმეა, რომ ყველა ადამიანი არ გაუძლებს ასეთ გამოცდას. მსუბუქი, ხაჭოს ვერსია გამოდის საშველად. გარდა ამისა, ხაჭო ასათვისებლად უფრო ადვილად საკვებად ითვლება. ხაჭოს რეჟიმის პრინციპი კვერცხის იდენტურია, მხოლოდ ხაჭო მოქმედებს, როგორც მთავარი პროდუქტი. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის მოცულობაში, ორი სუფრის კოვზი საკმარისია.
უნდა ითქვას ამ ვარიანტის ერთ მინუსზე - ეს არ არის შესაფერისი მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის მქონე ადამიანებისთვის.
ოთხი კვირის მენიუ კვერცხის ვარიანტისთვის
რიგი დადგა ცნობილი მაგგის დიეტის სენსაციური დიეტის წარმოდგენა.
საუზმე, როგორც პირველი კვება, იგივე იქნება მთელი თვის განმავლობაში: ორიოდე კვერცხი და ნახევარი ციტრუსი.
პირველი კვირა
დილაობით მთელი კვირა ვჭამთ ხორცს, ვცვლით ქათამსა და თევზს, ისევე როგორც ნებისმიერ არამკვრივ ხილს. როგორც მთლიანი ხორცი, ისე დაფქვილი ხორცი გააკეთებს. თანდათანობით შეგიძლიათ ლანჩზე დაამატოთ მოხარშული და ახალი ბოსტნეული (ყაბაყი, პომიდორი, კიტრი). სადილისთვის კვერცხი და სალათი არ არის აკრძალული.
განათავსეთ დებულებები 7 დღის განმავლობაში.
კვირა მეორე
- ორშაბათი, სამშაბათი, ოთხშაბათი: ლანჩზე ვჭამთ ხორცს, ვახშმობისთვის ციტრუსებს და რამდენიმე კვერცხს.
- ხუთშაბათი: სადილი რამდენიმე კვერცხი, ტოფუ, ბოსტნეული. საღამოს დღესასწაული დატოვეთ უცვლელი.
- პარასკევი: სადილი - თევზი ორმაგ საქვაბეში. ვახშამი უცვლელი რჩება.
- შაბათი: სადილი - პომიდორი, ფორთოხალი, პლუს ხორცი ორმაგ ქვაბში. სადილად, ბროწეულის ექსტრაქტით სუნელიანი ხილის ნარევი.
- კვირა: ლანჩი - ქათამი, საღამოს კი მიირთვით მოხარშული ბოსტნეული, ციტრუსი.
კვირა მესამე
- ორშაბათი, ოთხშაბათი, შაბათი, კვირა: ხილის ხილი.
- სამშაბათი: ორმაგი საქვაბეში მოხარშული ბოსტნეული, ნელი გაზქურა.
- ხუთშაბათი: თევზი ორმაგ საქვაბეში ბოსტნეულით, სალათი.
- პარასკევი: ხორცი ბოსტნეულით.
კვირა მეოთხე
- ორშაბათი: ქათმის ერთი მეოთხედი, სამი პომიდორი, ოთხი კიტრი, დაკონსერვებული თინუსი კარაქის სოუსის გარეშე, ციტრუსი.
- სამშაბათი: ორასი გრ. ხორცი, ოთხი კიტრი, ორი პომიდორი, ვაშლი, ციტრუსი.
- ოთხშაბათი: ხელოვნება. კოვზი ხაჭო, ფეტა ყველი, რამდენიმე პომიდორი და კიტრი, ციტრუსი.
- ხუთშაბათი: ნახევარი ქათამი, პომიდორი - 3 ც. , კიტრი, ფორთოხალი.
- პარასკევი: ორი რბილი კვერცხი, მწვანილი, სამი პომიდორი, გრეიფრუტი.
- შაბათს, კვირას: 2 ცალი მოხარშული ფრინველის სტერი, ას ორმოცდაათი გრამი ხაჭო, იოგურტი, ორი კიტრი და იგივე რაოდენობით პომიდორი.
თუ ხაჭო გიყვართ, ასევე შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ ხაჭოზე!
რეცეპტები
მიზერული მენიუს დივერსიფიკაციისთვის გამოიგონეს შემდეგი რეცეპტები:
კვერცხის რულონები
ათქვიფეთ ჭიქაში 4 კვერცხი. დაამატეთ მარილის, კამა ან სხვა მწვანილი. დაჭრილი ერთი სტაფილო პატარა კუბიკებად, შეურიეთ ნარევს, დაასხით რამდენიმე სუფრის კოვზი წყალი. თანაბრად გადაანაწილეთ საცხობ ფურცელზე თანმიმდევრულობა, მანამდე იგი წაისვით მცენარეული ზეთით. გამოცხობისთვის ორი წუთი საკმარისია. მიღებული ბლინი გადაახვიეთ რულეტად.
სალათები
- ჭინჭარი.არაჩვეულებრივის მოყვარულთათვის. 250 გრამი ჭინჭრის ფოთლები დავჭრათ ზოლებად, დავჭრათ 10 მწვანე ხახვის ბუმბული, დავჭრათ კიტრი რგოლებად, დავასხათ ყველაფერი სოიოს სოუსით.
- წითელი წიწაკით.100 გრამოიღეთ ტკბილი წითელი წიწაკის თესლი, ჩამოიბანეთ, დაჭრილი სიგრძეზე, აურიეთ ნიახური და გახეხილი ყველი. სეზონი ზღვის მარილით.
- კომბოსტო300 გრ. დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო, მოაყარეთ დაჭრილი მწვანე ვაშლი და სტაფილო. დაფარეთ ვაშლის ძმარი.
- ხილი.დაჭერით და აურიეთ ორი ვაშლი, გრეიფრუტი, მანდარინი და კივი, მოაყარეთ ვაშლის ძმარი.
ჩიზქეიკები
თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნამდვილი უცხიმო ხაჭო პალმისა და ქოქოსის ზეთის გარეშე. შეურიეთ მას კვერცხი და ცოტაოდენი მარილი. გააფართოვოს ბურთები. განათავსეთ ტაფაზე, ზეითუნის ზეთით ცხიმიანი. აცხვეთ სანამ მოხარშული არ იქნება.
ჩაყრილი წიწაკა
მოდით წარმოვიდგინოთ ორი ვარიანტი სხვადასხვა ტიპის ფითხებით:
- ჩაასხით ბულგარული წიწაკა ხაჭოთი, შერეული მწვანილით და ნიორით. დაამშვენებს ოხრახუშის ფოთლებს.
- ჩაასხით ბულგარული წიწაკა გახეხილი ღორის ხორცით, მარილით და პილპილით, დაამატეთ მწვანილი. გამოცხვება.
Cod ბოსტნეულით
ხახვი და ნიორი დავჭრათ კუბიკებად, ასევე ბადრიჯანი და გოგრა. გადააფარეთ წყლით და წამოადუღეთ ქვაბში მწვანილითა და სანელებლებით. დაჭრილი cod, ამოიღეთ თესლი, sprinkle ერთად სანელებლები, დაასხით ერთად ლიმონის წვენი. დაამატეთ თევზის ფილე ბოსტნეულის ნარევს და წამოდუღეთ ყველა ერთად.
პოლოკის ხორცი
გახეხილი ხორცისთვის აუცილებელია ნახევარი კილოგრამი პოლოკის გატარება ხორცსაკეპ მანქანაში. დაჭერით სტაფილო და ხახვი, შეურიეთ ფარშს, მარილს და პილპილს. დაახვიეთ ბურთულები დაახლოებით 8 სმ დიამეტრით. განათავსეთ ბურთულები ორთქლის ფუძეზე და მოხარშეთ ერთი საათის განმავლობაში.
ლორი ტკბილ და მჟავე სოუსში
ქათმის ფეხები - 2 ცალი მარინადით წაუსვით (ნიორის თავი, ჩილი წიწაკა, მარილი). დატოვეთ მაცივარში 20 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ვაცხობთ ოქროსფრად მიღებამდე, რომელიც უმოწყალოდ ამოიღება მზაობის შემდეგ. ჩაყარეთ 4-5 ს / კ მდუღარე წყალში. კოვზი ლინგონბერის კენკრა, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში. დაასხით ლორი მიღებული სოუსით.
ხაჭოს კასეროლი გარეული კენკრით
700 გრ ხაჭოს ვურევთ სამ კვერცხს, 4 სუფრის კოვზ წყალს, თანმიმდევრულობას ვაქცევთ ხაჭოს მასად. ჩაასხით საცხობ ფორმაში. შრის მაყვალი, მოცვი, მარწყვი და ჟოლო თავზე. ჩვენ ვაგზავნით ღუმელში, ვაცხობთ 140 გრადუსზე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, სანამ ოქროს ქერქი მიიღება.
ხაჭოს ნამცხვარი
ჟელატინი დაასხით წყლით, დაჟინებით მოითხოვეთ. 0, 5 კგ ხაჭოს სცემეთ მარილის კოვზი მიქსერით. ხილი დავჭრათ ნაჭრებად (ატამი, მსხალი) და ავურიოთ ხაჭო და ჟელატინი. განათავსეთ ნარევი ტორტის ფორმაში და გააჩერეთ მაცივარში 24 საათის განმავლობაში.
დილის სასმელის შერბილება
კოჭას ფესვი, ლიმონი, ცაცხვი, კიტრი დაჭერით რგოლებად. შეავსეთ იატაკი ლიტრით ცხელი წყლით. ჩვენ დაჟინებით ვითხოვთ მაცივარში ერთი დღის განმავლობაში, ვსვამთ მეორე დილით.
მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს რეჟიმი შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. გარდა ამისა, ეს არის წონის დაკლების ყველაზე ეკონომიური ვარიანტი, ვინაიდან ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი მაღაზიაში ადვილად ყიდულობენ ხელმისაწვდომ ფასებში. ნუ დაივიწყებთ უკუჩვენებების შესახებ!